Tag slapen

Wist je dat bijna twee miljoen Nederlanders te maken hebben met een reumatische aandoening? Hierdoor krijgen reuma patiënten sneller onvoldoende nachtrust dan een gezond persoon. Wie aan reuma lijdt, heeft daarom een goed matras nodig. Het ideale matras voor reumapatiënten bestaat helaas nog niet. Daarentegen is de keuze voor een matras uitermate belangrijk, omdat het drukverlagend werkt en dit draagt bij aan een betere nachtrust. Wil je erachter komen wat een geschikt matras is voor reumapatiënten. Lees dan snel verder!

Soorten matrassen

Er zijn verschillende soorten matrassen die de nachtrust van reumapatiënten kan verbeteren. Het ‘beste matras’ voor mensen met reuma is er helaas niet, omdat dit voor iedereen persoonlijk is. Daarom is het verstandig om na te gaan welke klachten je bij jouw huidige matras en bed hebt. Zo heb je matrassen van latex, een waterbed en een oplegmatras. Een latex matras heeft als voordeel dat het zacht is en zich makkelijk vormt naar een lichaam. Mocht je niet zoveel te besteden hebben, dan is het oplegmatras de ideale oplossing. Vaak zijn oplegmatrassen namelijk goedkoper, dan andere matrassen. Daarnaast heb je nog het waterbed. Een waterbed is verwarmbaar, waardoor de drukverdeling goed is voor het lichaam.

Advies op maat

Mocht je er niet uitkomen welk matras het meest geschikt is, dan kun je je nog altijd laten adviseren door een ergotherapeut. Heb je niet zoveel geduld om je te laten adviseren door een ergotherapeut, dan kun je ook bij een wooncentrum om advies vragen. De Been slaapadviseurs geeft hiervoor advies op maat. Zij beschikken namelijk over conforme zorgbedden en ze bieden een slaapgarantie aan. Dus mocht een matras niet aan je verwachtingen voldoen, dan kun je in overleg zoeken naar een andere passende oplossing.

Proefslapen

Het is natuurlijk het meest verstandig om een matras meteen uit te proberen. Dan weet je namelijk precies welke matras het meest comfortabel ligt. Dit bespaart een hoop tijd en hierdoor krijg je sneller een goede nachtrust. Wanneer je een matras thuis uitprobeert, heb je meer tijd om hem echt uit te testen.

Schroom dus niet en laat je adviseren.

Melatonine is een hormoon dat bij mensen in de pijnappelklier geproduceerd wordt. Deze stof heeft invloed op het slaap- en waakritme van de mens.
De natuurlijke productie van melatonine is direct gekoppeld aan blootstelling van licht.
De productie wordt geremd bij te veel en te blauw licht. Zonlicht, kunstlicht of licht van televisie en mobiele telefoon hebben grote invloed op de aanmaak van dit stofje.

Biologische klok

Melatonine is de beheerder van onze biologische klok. Wanneer het gaat schemeren en donker wordt gaat de aanmaak van melatonine omhoog. Je wordt dan slaperig. Net als bij de kippen die dan op stok gaan ga je naar bed om te slapen.

Invloed kunstlicht

De melatonineafgifte uit de pijnappelklier wordt verstoord door het blauwe licht uit je laptop of telefoon. Je krijgt dan geen signaal meer om te gaan slapen. Het slaap-waakritme wordt hierdoor verstoord. Door bewust om te gaan met kunstmatig licht kun je zelf invloed uitoefenen op de melatonineafgifte.

Slapen

Gemiddeld genomen slapen volwassenen zo’n 7 tot 8 uur. De slaapperiode bestaat uit 5 slaapcycli. Dit kan variëren van 2 tot 8 cycli.
Elke slaapcyclus bestaat weer uit 5 slaapfases. Een slaapcyclus duurt bij mensen gemiddeld 90 tot 100 minuten. Dit zijn een aantal cijfertjes die voor een slaap van 8 uur gelden. Het is echter bij iedereen weer anders.

Tekort aan melatonine

Wanneer je een tekort hebt aan het slaaphormoon melatonine merk je dat doordat je minder slaapt of niet goed in slaap kan komen. Vooral ouderen hebben hier last van. Hun lichaam maakt minder melatonine aan. Ook wanneer er sprake is van een jetlag of wanneer in ploegendienst wordt gewerkt kunnen er tekorten aan deze stof ontstaan.

Wanneer dit tekort is ontstaan maar je wilt toch lekker slapen is het mogelijk om de stof melatonine aan te vullen met tabletjes.
Melatonine geeft rust en herstelt het lichaam. Het hart- en bloedvatenstelsel plus het immuunsysteem worden ondersteunt door dit slaaphormoon. Kortom dit stofje zorgt ervoor dat spanningen worden vermindert en heeft een gunstige werking op ouderdomsverschijnselen.

Melatonine bestellen

Melatonine bestellen kan heel eenvoudig online. Je hoeft dus niet naar de winkel maar krijgt ze binnen 24 uur thuis bezorgd. Omdat melatonine een lichaamseigen stof is kun je er nooit aan verslaafd raken wat wel bij gewone slaapmiddelen kan gebeuren. De producten die je zonder doktersrecept kan bestellen zijn onder de 0.3 mg. Het wordt als voedingssupplement op de markt gebracht.

Een nadeel is wel dat het wat slaperigheid overdag kan veroorzaken. Het is daarom verstandig om het met mate te gebruiken ook omdat het invloed heeft op de hormoonbalans.

Informatie

Wil je meer informatie over het online bestellen van melatonine, ga dan naar de desbetreffende website.

Voor veel vrouwen geldt dat ze echt van slapen houden. Het liefst slapen we elke dag uit tot we vanzelf wakker worden. Op deze manier zou je elke dag fris en fruitig opstaan. Er wordt vaker gesproken over een schoonheidsslaapje, maar bestaat zoiets als dit wel? Het antwoord daarop is ja! Je kunt zeker aan je schoonheid werken tijdens het slapen. Je hebt er wel een aantal dingen voor nodig, vandaar dat hier een aantal tips beschreven worden.

Wat is belangrijk tijdens je schoonheidsslaapje?

Ten eerste is het natuurlijk belangrijk dat je een goed bed met alle toebehoren hebt. Je kunt hiervoor terecht bij Altijdgoedslapen.nl. Een goed bed, een fijne deken en een lekker kussen zijn onlosmakelijk verbonden met je slaapcomfort. Daarnaast zijn er nog een aantal tips die je helpen om mooier te worden tijdens het slapen:

• Zorg ervoor dat je je huid laat hydrateren tijdens het slapen. Tijdens je slaap hersteld je huid zich namelijk. Je kan hierop inspelen door een anti verouderingscrème te smeren. Er zit verschil tussen dag- en nachtcrème. Los van je huid is het ook slim om je lippen in te smeren met een lipbalsem voordat je gaat slapen, zo kun je schrale lippen in de ochtend voorkomen.

• Probeer altijd op je rug te slapen, dit om de kans op rimpels te verkleinen. Wanneer je op je zij slaapt kun je meer rimpels krijgen aan de kant waar je op slaapt. Op je rug slapen kan eraan bijdragen dat je rimpels voorkomt.  Wanneer je veel wallen hebt in de ochtend kun je proberen op een hoger kussen te slapen, of wellicht een extra kussen te gebruiken. Op deze manier kan het vocht wegzakken bij je ogen.

• Slaap zoveel mogelijk op een schone kussensloop. Het beste is eigenlijk om op een satijnen of zijde kussensloop te slapen, dit omdat dit hele zachte stoffen zijn die de wrijving tussen je huid en het kussen verminderen.

• Genoeg water drinken is ontzettend goed voor je huid, daar zijn veel vrouwen van op de hoogte. Maar water drinken tijdens het slapen is onmogelijk. Om toch je huid te voorzien van vocht is het heel goed om een luchtbevochtiger in je slaapkamer te zetten. Dit apparaat zorgt ervoor dat de vochtbalans in de kamer op peil blijft en dat je huid gevoed en gehydrateerd wordt.

• Vermijd alcohol voor je gaat slapen! Alcohol droogt je huid en je lichaam uit. Dit zorg ervoor dat je er vermoeid en verouderd uitziet.

• Doe tijdens het slapen je haar in een knot, zo voorkom je dat er vetten en oliën uit je haar op je huid komen. Let er wel op dat je je haar niet te strak in een knot doet.

• Maak atijd je gezicht schoon voordat je gaat slapen. Het is echt belangrijk om alle make up en andere dingen van je gezicht te reinigingen voor je je bed in stapt.

Iedereen slaapt op een andere manier, je hebt buikslapers, zijslapers en rugslapers. Voor iedereen ligt een andere houding het fijnst. Je slaaphouding neem je niet alleen uit comfort aan, je slaaphouding vertelt je iets meer. De manier hoe je graag ligt heeft namelijk te maken met je persoonlijkheid en gaat dus verder dan altijd goed slapen.

Chris Idzikowski heeft samen met een team wetenschappers onderzoek gedaan naar slaaphouding en persoonlijkheid. Dit onderzoek is uitgevoerd onder 1000 hotelgasten. Uit dit onderzoek is gebleken dat slaaphoudingen wel degelijk iets over je persoonlijkheid zeggen. Naar aanleiding van dit onderzoek is de slaaphoudingstheorie ontstaan.

Welke slaaphoudingen zijn er?

Zoals bovenstaand beschreven zijn er buikslapers, zijslapers en rugslapers.

Rugslapers kunnen 2 posities aannemen. Je kunt op je rug slapen met je armen boven je hoofd, dit wordt ook de zeester genoemd. Wanneer je op je rug slaapt met je armen langs je lichaam wordt dit de soldatenhouding of giraffe genoemd.

Onder de buikslapers valt maar een optie. Buikslapers liggen met hun hoofd naar rechts of links op het kussen en hun armen liggen naast hun hoofd. Deze houding wordt de vrije val genoemd.

Voor zijliggers zijn er verschillende mogelijkheden. Wanneer je op je zij ligt met je benen opgetrokken betekent dit dat je in de foetus houding ligt. Er is ook een semi-foetus houding, dit betekent dat je op je zij ligt met je benen niet helemaal opgetrokken. Daarnaast is er een slaaphouding waarbij de benen en armen vlak liggen, deze houding heet het houtblok. Deze houding op je zij met de armen naar voren worden hunkeraars of verlangers genoemd.

Wat zegt de houding over je persoonlijkheid?

Je slaaphouding zegt natuurlijk niet exact hoe je persoonlijkheid is, maar het is bedacht naar aanleiding van een onderzoek en dit is later verder uitgewerkt. In sommige gevallen zullen mensen zich er wel in kunnen vinden, in andere gevallen misschien niet.

Foetus

De foetushouding betekent volgens de theorie dat je erg verlegen en lief bent.

Semi foetus

De semi foetus houding heeft veel overeenkomsten met de foetus houding, alleen zijn zij vaak zelfverzekerd en sociaal.

Vrije val

De vrije val houding staat voor controle en grip op dingen. Deze personen kunnen nerveus overkomen, maar zijn wel sociaal.

Soldaten

De soldatenhouding staat voor zelfverzekerd en rustig. Deze personen zijn amibiteus en verwachten veel van zichzelf en anderen. Ze kunnen uit de hoogte zijn.

Zeesterren

Mensen die in de zeesterrenhouding slapen zijn vaak bescheiden en wat verlegen. Ze zijn goed in zichzelf aanpassen en maken makkelijk nieuwe vrienden omdat ze een vriendelijke persoonlijkheid hebben. Vaak vinden ze het niet prettig om in de belangstelling te staan.

Houtblokken

Goedgelovig en makkelijk om de tuin te leiden past bij de persoonlijkheid van de houtblokkenslaaphouding. Daarnaast zijn ze erg sociaal en kennen ze geen angst of wantrouwen.

Hunkeraars of verlangers

Deze slaaphouding betekent dat je graag iets wilt. Deze personen staan open voor veel dingen maar kunnen ook zeer pessimistisch zijn. Ze nemen niet makkelijk beslissingen, maar als een beslissing is genomen wordt hier ook niet meer van afgehaakt.

Je kunt nog zo’n lekker matras hebben, heerlijk gedouched hebben, een slaapkamer welke lekker donker is en op temperatuur en het ideale beddengoed: het doet je geen goed om te slapen met make-up! Ongeveer een derde van de vrouwen ‘vergeet’ minstens twee keer per week de make-up van het gezicht te verwijderen voordat zij in bed kruipen. Een van de lifestyleredactrice (40 jaar) van het blad Daily mail heeft een maand lang met make-up geslapen, dat experiment heeft haar huid flink verouderd.

De vrouw sliep een hele maand met make-up op. De huid werd wetenschappelijk in de gaten gehouden met een 3D camera waarbij pigmentatie, droogheid, gesprongen aders, poriën en rimpels goed konden worden weergegeven. De huid die ze heeft werd vergeleken met andere 40-jarige vrouwen en zo werd er een bepaalde score aan gegeven. Na de maand werd duidelijk dat het niet erg bevorderlijk is om met make-up op in je bed te gaan liggen

De vrouw kreeg last van een erg droge huid, witte cysten rond haar wimpers, gezwollen ogen en een pijnlijke huid. De rimpels op haar gezicht waren dieper geworden en haar huid was erg uitgedroogd. Wanneer je huid droger is daalt de elasticiteit en worden rimpels beter zichtbaar. Door met make-up te slapen sluit je als het ware je gezicht af en irriterende stoffen worden zo ingesloten. Allergische reacties verergeren zo en vochtinbrengende cremes worden niet opgenomen. Daarnaast hadden haar kussensloop en matras het ook zwaar te verduren!

U naar mate u ouder wordt u minder slaap nodig heeft?

Dat het om 23.24 voor de gemiddelde Nederlander bedtijd is, en 7.18 tijd is om op te staan.

Lees meer

Iedereen heeft wel eens slaapproblemen. Dit kan van korte duur zijn maar natuurlijk ook een hele tijd aanhouden. Natuurlijk kan dit soms erg veel problemen opleveren zoals oververmoeidheid maar ook het humeur en je fysieke en geestelijke gesteldheid kan beïnvloed worden door je slaapproblemen. Daarom hier een aantal tips zodat je de meest optimale condities hebt om goed te kunnen slapen.

De omgevingsvariabelen in de slaapkamer zijn erg belangrijk. Wie goed wilt slapen doet er goed aan de temperatuur op de slaapkamer tussen de 15 en 18 graden te laten zijn. Dit is de ideale temperatuur om in te slapen. Ook de luchtvochtigheid in de slaapkamer is erg belangrijk. Hang hier geen wasgoed op en laat de ruimte overdag goed doorluchten. Sla het dekbed regelmatig op en hang dit eens in de maand een dag buiten. Een hoge luchtvochtigheid kan erg storend werken.

Tegenwoordig heb je voor ieder soort slaper een ander dekbed. Het soort dekbed kan erg belangrijk zijn. Voor elk type slapen en voor elk soort slaapsituatie is er wel een passen dekbed. Wie met twee personen in een bed ligt kan er voor kiezen ieder en apart dekbed te nemen of een goede middenweg in dekbed te kiezen. Per persoon verlies je tijdens de nacht zo’n halve liter vocht. Schrikbarend veel maar je transpireert s ’nachts nu eenmaal erg veel. Niet alleen door ademhalen verlies je vocht maar ook door zweten. Een goed matras en dekbed is dus erg belangrijk dit dient goed te kunnen ademen.